Envejecer es parte inevitable de la vida, pero el tener un envejecimiento saludable es fundamental para mantener nuestro bienestar físico, mental y emocional. No se trata solamente de vivir más tiempo, lo que debemos buscar es prosperar con la edad, disfrutando de una alta calidad de vida.
En esta oportunidad exploraremos cómo adoptar un envejecimiento saludable mediante distintas estrategias como mantenerse activo, alimentarse bien, mantener conexiones sociales y priorizar el cuidado preventivo. El objetivo es brindar consejos prácticos que ayuden a lograr un estilo de vida pleno y vibrante en cada etapa de la vida.
¿Qué es el envejecimiento saludable?
El envejecimiento saludable es un concepto que va más allá de simplemente envejecer. Se trata de cultivar hábitos que promuevan el bienestar y la longevidad. Esto incluye tomar medidas proactivas para mantener nuestro cuerpo y mente fuertes; resilientes, independientes y capaces de adaptarse a los cambios que llegan con la edad.
Uno de los elementos clave del envejecimiento saludable es preservar la salud física mediante el ejercicio regular y una dieta equilibrada. Además, es importante apoyar la salud mental y emocional, participando en actividades para adultos mayores que mantengan la mente activa, formen conexiones sociales y ayuden a aliviar el estrés. Juntos, estos factores contribuyen a una buena calidad de vida y una sensación general de bienestar.
La importancia de la actividad física en el envejecimiento saludable
La actividad física regular desempeña un papel fundamental en el envejecimiento saludable. El mantenerse activo es crucial para conservar la movilidad, mejorar la salud cardiovascular y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión arterial y la osteoporosis.
El ejercicio no solo fortalece los músculos y huesos; sino que también mejora el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y reduce el riesgo de caídas y lesiones (Bai et al., 2022).
La actividad por elegir debe estar acorde a nuestro nivel de condición física, al tiempo que desafíe al cuerpo de distintas maneras. Dependiendo del resultado que busques, puedes elegir:
- Actividades de bajo impacto como caminar, montar en bicicleta o nadar que ayudan a mantener la salud cardiovascular sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
- El entrenamiento de fuerza, incluso con pesas ligeras o bandas de resistencia, ayuda a preservar la masa muscular, que tiende a disminuir con la edad.
Incorporar la actividad física en la vida diaria no implica la obligación de asistir a un gimnasio. Actividades simples como hacer jardinería; usar las escaleras en lugar del ascensor o salir a caminar después de las comidas pueden tener un gran impacto en nuestra salud general y bienestar.
Comer de forma equilibrada para envejecer saludablemente
Una nutrición equilibrada es esencial para mantener la energía, controlar el peso y apoyar la salud general. A medida que envejecemos, las necesidades nutricionales cambian. Podemos necesitar más calcio y vitamina D para mantener huesos fuertes, o más proteínas para conservar la masa muscular. Por lo que una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales proporciona los nutrientes esenciales que promueven un envejecimiento saludable (Fekete et al., 2022).
Incluir alimentos ricos en antioxidantes ayuda a proteger el cuerpo del estrés oxidativo, que contribuye al envejecimiento y a enfermedades relacionadas con la edad. Consume más frutos rojos, verduras de hoja verde, nueces y semillas (Bjørklund et al., 2022).
Adicionalmente, Los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado, la linaza y las nueces, han mostrado ser beneficiosos para la salud del corazón y pueden mejorar la función cognitiva (Feliu et al., 2021).
Hidratarse es clave
Con la edad el cuerpo se vuelve menos eficiente para identificar que se tiene sed, por lo que es importante mantenerse bien hidratado. Además de beber agua o infusiones, puedes incluir alimentos con alto contenido de agua como el pepino y la sandía (Li et al., 2023; Popkin et al., 2010).
El rol de las actividades sociales en el envejecimiento saludable
Las conexiones sociales son un componente esencial del envejecimiento saludable. Las personas que mantienen lazos sociales fuertes tienden a vivir más tiempo y con mejor salud. Participar en actividades sociales ayuda a combatir la soledad, reduce el estrés y mejora el bienestar mental y emocional. Socializar puede ser tan sencillo como asistir a un evento comunitario; unirse a un club de lectura o hacer voluntariado en una causa que te apasione (Domènech et al., 2021).
Participar en actividades para personas mayores brinda oportunidades para conocer nuevas personas y formar amistades significativas. Actividades como talleres de arte, grupos de jardinería o las clases de deportes no solo mantienen la mente y el cuerpo activos; sino que también promueven el sentido de pertenencia y propósito.
Mantener el vínculo con los familiares también es crucial para la salud emocional en las personas mayores. Las llamadas, videollamadas y visitas pueden hacer que se sientan acompañados y valorados; previniendo el aislamiento y mejorando su calidad de vida.
Cuidado preventivo: clave para un envejecimiento saludable
Las revisiones médicas periódicas y el cuidado preventivo son esenciales para envejecer saludablemente. Estas citas con el médico ayudan a detectar posibles problemas de salud antes de que se conviertan en algo grave.
Las vacunas también son una parte importante del cuidado preventivo en adultos mayores. Las inmunizaciones contra la gripe, la neumonía y el COVID-19 pueden prevenir enfermedades que tienden a afectar más con la edad.
Otro aspecto que se suele pasar por alto es la salud bucal. Las visitas al dentista ayudan a prevenir caries, enfermedades en las encías y otros problemas que pueden afectar la salud.
Consejos prácticos para un envejecimiento saludable
Para envejecer saludablemente, es esencial adoptar hábitos que favorezcan tanto la salud física como la mental. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos:
Mantente activo
Realiza al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días. Caminar, nadar, bailar o cualquier forma de ejercicio que disfrutes es ideal.
Aliméntate bien
Lleva una dieta equilibrada con frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Hidrátate con regularidad y disminuye las bebidas con cafeína.
Prioriza el sueño
Asegúrate de dormir lo suficiente siguiendo una rutina constante y creando un ambiente relajante para descansar.
Estimula tu mente
Aprende nuevas habilidades, resuelve crucigramas o lee libros. Mantener el cerebro activo ayuda a preservar la función cognitiva.
Mantén conexiones sociales
Participa en actividades sociales; eventos comunitarios y mantente en contacto con tus seres queridos para fortalecer la salud emocional.
Visita al médico con regularidad
Hazte chequeos, exámenes preventivos y mantén tus vacunas al día para cuidar tu salud a largo plazo.
El bienestar mental también es parte del envejecimiento saludable
Además de la salud física, el envejecimiento saludable también debe incluir el bienestar mental. Con el tiempo, se pueden presentar cambios en la función cognitiva, el estado de ánimo y la estabilidad emocional. Adoptar prácticas que apoyen la salud mental ayudan a enlentecer estos cambios y mejorar la satisfacción con la vida.
Entre las actividades que mantienen el cerebro activo, fortalecen la memoria y facilitan la toma de decisiones en el día a día, están resolver rompecabezas y sudokus; aprender nuevas habilidades o practicar meditación. Participar en estas actividades que estimulan la mente ayuda a promover el bienestar mental.
Prácticas como el yoga, la respiración profunda o pasar tiempo en la naturaleza promueven una sensación de calma y reducen el estrés. En este sentido, los centros de cuidado cuentan con espacios diseñados para realizar estas prácticas que aportan un claro beneficio al bienestar.
El rol del sueño en el envejecimiento saludable
Un sueño de calidad es fundamental para la salud en general, la función cognitiva y el bienestar emocional. El dormir bien permite que el cuerpo se repare, las hormonas se regulen y se consolide la memoria.
Con la edad, los patrones de sueño pueden cambiar, causando dificultades para conciliar o mantener el sueño. Por esta razón, el tener una adecuada higiene del sueño es esencial para envejecer de forma saludable.
Para lograr un sueño reparador, es importante establecer una rutina desde antes de dormir. Prueba lo siguiente:
- Primero: evita la cafeína y comidas pesadas
- Segundo: la habitación debe estar oscura y a una temperatura agradable
- Tercero: reduce el uso de pantallas antes de dormir
- Cuarto: si los problemas de sueño persisten, no dudes en consultar a un profesional de la salud.
Envejecer con gracia: aceptar los cambios con positividad
El envejecimiento saludable va más allá de cuidar el cuerpo, también implica adoptar una actitud positiva frente al paso del tiempo. Aceptar los cambios naturales de la edad puede mejorar notablemente el bienestar emocional. Celebra los logros, valora la sabiduría y experiencias adquiridas con cada año que pasa. Deja de lado el temor a envejecer.
Una actitud positiva también puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad, comunes en la vejez. Las investigaciones muestran que las personas optimistas tienden a vivir más tiempo y con mejor salud física. Elige enfocarte en los aspectos positivos del envejecimiento, como tener más tiempo para viajar; compartir con seres queridos o explorar nuevas aficiones.
Crear un entorno de apoyo para envejecer saludablemente
Un aspecto importante del envejecimiento saludable es el entorno en el que vivimos. Crear un ambiente que apoye tanto el bienestar físico como emocional es crucial para los adultos mayores. Esto incluye tener acceso:
- Una alimentación saludable
- Espacios para hacer realizar actividad física
- Oportunidades para interactuar socialmente
- Un hogar seguro, accesible y adecuado para envejecer
Muchas personas eligen vivir en comunidades diseñadas para personas mayores, como residencias independientes o con asistencia, donde pueden acceder a servicios adaptados a sus necesidades. Estas comunidades ofrecen atención médica; actividades sociales y recreativas que fomentan la participación y ayudan a mantenerse activos y conectados. Por ejemplo, en Seaside Hallandale Beach, nos enfocamos en crear una comunidad vibrante y solidaria. Aquí los residentes pueden prosperar a lo largo del tiempo.
Seaside Hallandale Beach: un lugar para envejecer saludablemente
En Seaside Hallandale Beach, entendemos que el envejecimiento saludable no solo se trata de la salud física; sino de crear un ambiente en el que las personas mayores puedan prosperar. Nuestra comunidad ofrece opciones de vivienda diseñadas para apoyar a las personas en cada etapa del envejecimiento. Ya sea que busques vida independiente, asistencia o cuidados especializados, en Seaside encontrarás un ambiente acogedor y de apoyo para mantener tu vitalidad e independencia.
Nos enfocamos en crear espacios de alta calidad. Contamos con una variedad de actividades y programas de bienestar orientados a mantener a los residentes activos y comprometidos. Nos centramos en brindar atención personalizada para garantizar el bienestar de cada persona gracias a nuestros profesionales. Si necesitas ayuda con tareas diarias o cuidados más específicos, en Seaside estamos para acompañarte en tu proceso de envejecimiento.
Entendemos que buscas independencia, al tiempo que puedas acceder a los recursos y cuidados necesarios para envejecer saludablemente. Por eso Seaside Hallandale Beach es la elección ideal. Con un enfoque integral en la salud física y emocional, te ofrecemos un estilo de vida que te permite disfrutar al máximo tus años dorados.
Visita nuestro sitio web para conocer más sobre nuestros servicios de vida asistida y cuidados especializados. Estamos aquí para ayudarte a alcanzar un envejecimiento saludable con todos los cuidados que necesitas para una vida plena.
Referencias Bibliográficas
- Bai, X., Soh, K. G., Omar Dev, R. D., Talib, O., Xiao, W., Soh, K. L., … & Casaru, C. (2022). Aerobic exercise combination intervention to improve physical performance among the elderly: a systematic review. Frontiers in Physiology, 12, 798068.
- Bjørklund, G., Shanaida, M., Lysiuk, R., Butnariu, M., Peana, M., Sarac, I. y Chirumbolo, S. (2022). Natural compounds and products from an anti-aging perspective. Molecules, 27(20), 7084.
- Domènech, J., Switsers, L., Mundó, J., Dierckx, E., Dury, S. y De Donder, L. (2021). The association between perceived social and physical environment and mental health among older adults: mediating effects of loneliness. Aging and Mental Health, 25(5), 962-968.
- Fekete, M., Szarvas, Z., Fazekas-Pongor, V., Feher, A., Csipo, T., Forrai, J. y Varga, J. (2022). Nutrition strategies promoting healthy aging: from improvement of cardiovascular and brain health to prevention of age-associated diseases. Nutrients, 15(1), 47.
- Feliu, M., Fernández, I. y Slobodianik, N. (2021). Importancia de los ácidos grasos omega 3 en la salud Importance of omega 3 fatty acids in health. Actualización en nutrición, 22(1), 25-32.
- Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). Hydration status in older adults: current knowledge and future challenges. Nutrients, 15(11), 2609.
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health: Nutrition Reviews©, Vol. 68, No. 8. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458.
